中国临床营养网

居家营养工作室
中国临床营养网 网站首页 公众版 减重 查看内容

吃甜点怎样不发胖?

2014-10-24 10:22| 发布者: bianji| 查看: 1504| 评论: 0

摘要: 今日推荐营养医师 张晓珂 营养技师 就职于洛阳东方医院(河南科技大学第三附属医院) 擅长糖尿病、脑卒中、肝病、肾功能不全及透析等病人的饮食营养治疗与宣教 姑凉们对于各种甜品的热情犹如滔滔江水,连绵不绝 ...

今日推荐营养医师


张晓珂

营养技师

就职于洛阳东方医院(河南科技大学第三附属医院)

擅长糖尿病、脑卒中、肝病、肾功能不全及透析等病人的饮食营养治疗与宣教


姑凉们对于各种甜品的热情犹如滔滔江水,连绵不绝。不过饱了口福,这个斤数也蹭蹭上涨哦~~怎么样才能够既饱口福,又不易发胖呢?今天为大家搜集了几个吃不胖秘诀~~赶紧收藏吧!


1.控制食用量


这可是最高指导原则哦!甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高,所以,只要吃得适量,一点都不会增加体重。当然,正在减肥的人,如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过,如果你并不想戒掉美味的甜点,又不愿减肥失败,就只有事先做好阶段性的计划,严格控制点心的食用量,一来可以让精神压力减少,二来又可提高成功率。


2.避免空腹吃甜点


因为空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行,需要吃点东西填饱肚子,可以吃些热量较低的点心,像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。


3.严谨甜点当宵夜


过了晚餐之后,身体对热量的吸收有神奇的力量,如果吃了甜点或油炸零食当宵夜,又马上上床睡觉,那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。


4.慢慢吃 专心吃


点心零食吃得越快,血糖上升得就越快,热量就越无法消耗,就会停留在体内转变成脂肪。因此,慢慢享受甜点可有助于热量的消耗,而且对稳定情绪有帮助。


5.配合活动量


活动少的时候,点心也要少吃。放假在家时,因为心情放松,一不小心就会吃太多。当然,如果去爬了五六个小时的山,就可以放心地慰劳自己一下!


6.累的时候不要吃甜点


甜食会消耗身体的维生素B,身体疲劳的时候就不要吃甜点,否则会更累,无形中也会增加赘肉!

 



点心的热量计算


一般来说,点心最好约占每天身体需要热量总值的10%-20%之间,活动量少的就吃得少一些,活动量多,就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成分的标示,可要细心留意啦!


若将点心的热量数字化,活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间,运动量中等的人是在250-300大卡之间,而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。


当然,点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系,因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。

 

(来源:网络)

中国临床营养网编辑部 薛茗方

 



鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

本站所有信息均由注册营养师或个人用户发布,如涉及版权问题请联系本站客服!本网站不承担由于内容的合法性所引起的一切争议和法律责任!

返回顶部