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女性特殊时期健康饮食法

2014-10-31 11:48| 发布者: bianji| 查看: 1085| 评论: 0

摘要: 所谓女性特殊时期,其实就是指女性各个年龄段,以及女性的排卵期、经期。在每个年龄阶段,女性都有其特殊的营养需求,随着年龄的不断增长,每个人自身的思想、兴趣爱好和饮食习惯也会随之改变,女性的营养需求也是如 ...


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王旸

营养与食品卫生学硕士

就职于淮安市第一人民医院营养膳食科(3号楼二层)

个人对营养的认识:均衡的营养、适当的运动、充足的睡眠、积极乐观的心情是健康的四大秘诀

擅长糖尿病、高血压等慢性病的饮食调理及危重病人的营养支持治疗

联系方式:0517-80872922

个人坐诊时间:周二

  所谓女性特殊时期,其实就是指女性各个年龄段,以及女性的排卵期、经期。在每个年龄阶段,女性都有其特殊的营养需求,随着年龄的不断增长,每个人自身的思想、兴趣爱好和饮食习惯也会随之改变,女性的营养需求也是如此。从大体上来看,似乎25岁的女人和65岁的女人的健康标准没什么大的变化,但实际上,每个年龄段的女性都有其特殊的营养需求。

2030——饮食低盐,补充叶酸

  对于这个时期的大多数女性而言,事业正处于打拼期,几乎没有人考虑到健康饮食的重要性。大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标,如钙、铁和叶酸。在这个阶段如果缺钙,就会增加中年患骨质疏松症的概率。与此同时,这个年龄层的女性经常吃一些高盐食物也是不正确的,这会增加患高血压的风险。建议每餐不得摄入超过2.5g的食盐(或一天不得超过6g),最好每餐都保证有蔬菜。而叶酸对于想要宝宝的女性朋友尤为重要,因为它能够预防胎儿神经管畸形的发生,深绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果中富含叶酸,是叶酸的优质来源。

3045——多补铁,多运动

  这个时期的大多数女性依然认为自己足够健康的,因此健康饮食和锻炼身体自然也被搁置在一旁。多吃一些具抗氧化功能的食品能帮助你有效防御疾病,如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。女人四十岁以后,身体新陈代谢的速度开始缓慢下滑,有一个关键的原因是因为许多女性到了中年缺少运动。这个年龄组有1/4的女性缺铁,这会导致自身感觉到疲惫感,却又感觉不到哪里出了问题。铁元素可从肝脏和瘦肉摄取,一天共吃约100g即可。此外,适度饮酒有益于四十岁左右的女性保持心脏健康,但每天不得饮用超过30ml

4555——低脂低糖低热量

  高脂血症、高血压、2型糖尿病等是这个年龄群体的常见病,选择低脂、低糖、低盐饮食,多吃水果和蔬菜,是预防和治疗这些疾病的最佳方法。这个时期的女性每天摄取含钙高的食物也是非常必要的,可选用含钙丰富的食物,如牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、牡蛎、海藻、芝麻酱等,可有效预防骨质疏松症。同时在日常生活中做一些身体力行的运动,例如慢走,可使您的骨质更加强壮。

55岁以上——补充维生素

  随着年龄的不断增长,各种生理和心理发生变化将会直接影响人体对营养的需求。而且当机体年龄变老时,嗅觉和味觉会变得不大敏感,请不要因此在您的食物中添加额外的盐,可以适当地使用草药、香料或一些其他调味品,如大蒜,柠檬汁,醋或芥末等。这个时期的女性还必须保证摄入大量富含维生素B12的食物。另外,钙元素和维生素D的摄入有益于这个年龄段女性骨骼的健康。维生素D可帮助人体吸收钙,是保持骨骼健康必需的维生素,受紫外线的照射后,人体内的胆固醇能转化为维生素D。但对于户外活动较少的女性而言,应保证每日维生素D的摄入或适当使用维生素D补充剂。

女性除了各年龄段的饮食要注意之外,在经期和排卵期这两个特殊的时期也要特别注意。

排卵期饮食

  在排卵期应多吃水果蔬菜,不吃生冷刺激性食品。可多食龟、鳖、鱼、虾、乌骨鸡、黑芝麻、鸡蛋、蘑菇及新鲜蔬菜水果等清补之品,少食油炸、煎炒、辛辣香燥助火之品,避免荤腥油腻、过甜的食品,同时应避免用脑过度、劳累以及情绪波动等。

经期饮食

  从青春期到更年期,月经周期贯穿于女性的几十年生活中,给女性带来了多方面的生理影响,如神经紧张、易怒、沮丧、失眠、恶心、头痛等。由于经期失血造成机体铁的丢失,其对健康的影响需要特别重视。经期也不宜吃冷饮,月经期饮食应以温热食物为宜,在冬季还可适当吃一点羊肉、鸡肉、桂圆等温补食物。

(来源:健康堡垒)


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