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高血压的健康生活方式

2014-12-1 10:30| 发布者: bianji| 查看: 1105| 评论: 0

摘要: 中国临床营养网(lcyycc)作者简介黎明医院营养师专业:中医临床就职于新疆医科大学第一附属医院营养科擅长:术后营养治疗、儿科营养治疗,孕妇、产妇营养,各种腹胀、腹泻的营养治疗公众微信号:yongbaoyangguang-l ...
中国临床营养网(lcyycc)

作者简介

黎明


医院营养师
专业:中医临床
就职于新疆医科大学第一附属医院营养科

擅长:术后营养治疗、儿科营养治疗,孕妇、产妇营养,各种腹胀、腹泻的营养治疗

公众微信号:yongbaoyangguang-lm
联系方式:0991-4362404
邮箱:1300754055@qq.com


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一、注意晨峰高血压:

我们每天的血压不是24h不变的,存在血压变异。正常人的收缩压及舒张压呈明显的昼夜节律。每天晚间睡觉的时候血压为最低,晨起及其以后的2小时,血压会呈现出一个高峰,这就叫做血压晨峰。因为此阶段血压波动较大,所以心脑血管疾病在此时的发生率会大幅上升,因此我们要注意晨峰高血压。

a:起床的时候要稍微缓慢,不可一下就坐起来,可以在睁开眼睛后在床上躺5-10分钟左右再缓慢起床,可以考虑采取侧身起床的方式。

b:起床后不要立即进行繁重的工作,做一些稍微简单的工作即可。

c:有些朋友有晨练的习惯,对于高血压朋友来说,晨练可以考虑,但不可进行太过剧烈的运动。近些年不知道受哪些砖家、叫兽的影响,有好多大爷一大早就拿自己的身体撞树、撞墙,这是极其不合理的锻炼方式,对有心脑血管疾病的朋友是一个很大的挑战,对脊椎也不好。晨起可以考虑慢跑、慢走的运动方式,此时最主要的是呼吸新鲜空气,保证一天的良好心情。

北方的朋友们特别要注意天气情况,冬天因为天气情况比较复杂,所以血压的波动也是比较剧烈的,所以在天气特别冷的情况下,可以考虑不进行晨练。以避免心脑血管疾病的发生。

 

二、早餐的选择:清淡为主,干稀搭配,营养充足、易于消化吸收。

 

三、 维持情绪的稳定:

情绪的剧烈波动对于高血压患者也是一大杀手,所以脾气较急的朋友,注意避免争吵。如果能走开,那就及时走开。如果走不开,那就在想发脾气的时候,让自己的注意力转移,比如:大张伟的“天空飘过五个字,那都不是事”。看看古人的小技巧:林则徐在自己房内挂着“制怒”的条幅,那是为了提醒自己及时控制情绪;俄国著名作家屠格涅夫劝人吵架前,先把舌尖在嘴中转十圈;记住冲动是“魔鬼”。

如果是脾气较急的大爷就少去下棋、打牌等,尤其是和一些棋品、牌品不怎么样的人一起玩,更不能进行赌博,哪怕是金额很小的也不行。跟老伙伴们聊聊天就可以了。大妈们在买菜的时候也不要那么斤斤计较了,为了那么一两块钱,犯不上。

 

四、午餐的选择:七、八分饱即可。

 

五、午休:

午休可以让我们的大脑得到很好的休息,利于下午的工作。午休也可以让我们因一上午繁忙、紧张的工作带来的偏高的血压平缓下来。但午休不恰当也可能适得其反,所以我们建议,午休采取平卧位,每天中午休息30分钟左右,最长也不要超过1小时。午饭后20分钟再上床午睡为妥,睡前不要服降压药,午睡后经常性出现“红眼”症状的人,尤其要警惕高血压诱发的眼部病变出血。

 

六、对于长期伏案工作、一整天面对电脑的朋友们:

要注意让自己的颈椎适当的休息休息了,因为颈椎病也是可能引起血压一过性升高的。我们建议每工作一个小时左右,起来活动活动肩、颈、手、脚,这样可以有效的缓解颈椎病。

 

七、晚饭的选择:不喝酒。

 

八、饭后运动:

建议饭后30分钟后,进行运动,以慢跑、快步走为主。不可过量,尤其是并发有心、脑血管疾病的朋友。尽量达到1小时,实在太累的可以先从十几分钟开始到30分钟左右再到40多分钟,如此循序渐进。

九、晚上的娱乐:

少看一点悲伤、忧郁的电视、电影。多一点快乐、舒缓、平静的节目。电视上的养生类节目就不要去看了,叫兽太多,让人防不胜防。

 

十、不可睡得太晚:

建议每天在10-11点左右睡觉,提前半小时躺床上,安静地看上十几分钟书,待情绪平静后,即可入睡。


十一、选择一个合适高度、舒适的枕头:

如此才可以睡得安稳,不至让血压波动太大。晚上睡觉关灯,增加深度睡眠,保证第二天的好心情。


十一、戒烟

十二、限盐。

食盐摄入量和高血压的发生密切相关,限盐不仅有利于血压下降,还有利于降压药物的疗效及减少降压药物的用量。高血压患者,盐的摄入<5g/d, 有水肿者,<2-3g/d。

 

十三、减重。

大量减肥(众多研究建议减少5-10%的体重)可降低血压。

十四、定期监测血压:

养成血压长期管理的习惯。建议每周监测2-3次血压并记录。

 

十五、降压药随时携带,以备不时之需,并发有心脏、脑血管疾病的朋友急救药也需要随身携带。


审稿专家:


 


 

姚 颖

主任医师,博士生导师

华中科技大学同济医学院附属同济医院临床营养科主任兼肾内科副主任,国家一级营养师。

曾在德国、美国留学,进修,现主持一项国家自然科学基金项目、一项教育部重大项目,已完成一项省级基金和一项教育部留学回国人员启动基金,参与了多项国家级和省、部级研究项目,曾在国内、外杂志发表论文30余篇, 其中SCI收录十余篇,其中一篇论文获得湖北省第十三届自然科学优秀学术论文二等奖。

国家自然科学基金评审专家,主持多项国家继续教育项目,主编临床医师诊疗丛书《临床营养指南》分册。同时担任《临床内科杂志》、《临床肾脏病杂志》和《内科急危重症杂志》等多家杂志编委。

现任湖北省医院协会临床营养管理专业委员会主任委员,湖北省医院协会血液净化管理专业委员会秘书等职务

专家门诊时间:每周三下午

联系电话:027-83662837

地址:高干病房


中国临床营养网编辑部 薛茗方

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